知っているだけでお得な心理学の知識まとめ Part４
心理学の知識第4弾。心理学を理解するためには、脳科学や生理学（体のこと）も知っておく必要がある。人間の脳は狩猟採集時代のサバイバルな脳から、現代に必要な前頭前皮質領域の知性が加わった。私たちの脳がどう反応するかは長い時を経て形成されたものである。
人間の心理を理解するためには、歴史の知識も欠かせないだろう。
心理学知識17 自己コントロールは心理学のみならず生理学にも関わっている
自制心を発揮することは、心と体両面において衝動を克服する強さと落ち着きが生まれている状態である。意志力が試される時は体で感じる。時に頭がカッとなったり、心臓
ドキドキしたり息苦しくなったりする。
心理学知識18 人は「闘争・逃走ストレス反応」によって衝動的になる
狩猟採集時代に生活していた人類は、猛獣に遭遇すると命の危険があった。そこで働く本能は闘争・逃走ストレス反応と呼ばれる。目からの情報は脳の扁桃体へ送られ、体じゅうの細胞が司令をうける。
心理学知識19 「闘争・逃走ストレス反応」では前頭前皮質の働きが妨げられる
危険を察知するとストレスホルモンが副腎から分泌される。心血管系はフル回転し、血中のエネルギーが必要な筋肉に行きわたるようにする。脳の警報システムは、前頭前皮質の働きを妨げ考えないようにさせる。
心理学知識20 人は「休止・計画反応」によって誘惑に打ち勝つ
ケンタッキー大学の心理学者スーザン・C・セガストロームはストレスや希望などの心理状態が体に与える影響を研究している。「休止・計画反応」とは内なる葛藤に打ち勝つひと呼吸おいて考える本能である。
心理学知識21 「休止・計画反応」は闘争・逃走反応と反対のことがおこる
前頭前皮質は、自己コントロールの指示をだし、心拍、血圧、呼吸などの自動的な機能を司る脳の領域を鈍らせる。心拍数は下がり、血圧は維持し、呼吸もゆっくりになる。つまり体はリラックスした状態となる。
まとめ
・心理学と生理学は結びついている。
・「闘争・逃走ストレス反応」の衝動的な判断とは、狩猟採集時代の命の危機を乗り越えてきた脳による影響がある。
・「闘争・逃走ストレス反応」では脳の機能は妨げられ考えることが出来なくなる。
・前頭前皮質の働きである「休止・計画反応」は体もリラックスした状態となる。
知っているだけでお得な心理学の知識まとめPart３
勉強した人でないと実はあまり知らない心理学の知識を簡単にまとめてみた。心理学の知識を学ぶことでコミュニケーション能力が上がり対人関係が良好になったり、自分と向き合うことで自己コントロール能力(成功しやすい人が持ち合わせている特性である)が鍛えられたりと、多大な利益があると思う。あなたも人間関係において苦労した経験があるなら知っておいて損はないはずだ。またここだけの話、稼いでいるひとはこぞって心理学の知識を使っている。なぜなら快感を与えてくれる人のもとには人とお金が集まるからである。
心理学知識11 人間は行動の大半を自己認識していない
ある研究では、「食べ物に関する決断を一日何回くらい行なっているか？」尋ねた。回答の平均は14回くらいだった。しかし実際に行なった決断の数は200回以上であったという。つまり私達の行動のほとんどを無意識で行なっているということ。
心理学知識12 自己コントロールを強化するには、自己認識力を高める
1日の終わりにその日行なった選択を振り返るようにする。自分の選択を振り返って意識することで意志力は確実にアップする。自分の衝動と結果の両方を把握すると自己コントロール能力は増強できる。
心理学知識13 脳の灰白質は増強できる
この10年で神経科学者が発見したことは繰り返し行うことでまるで筋肉がトレーニングによって逞しくなるように脳の一部の灰白質も増強される。例えば毎日数学をすれば数学に強い脳、心配ばかりしていれば心配しやすい脳、集中を繰り返せば集中しやすい脳になる。
心理学知識14 瞑想は、自己コントロールに関する様々なスキルが向上する
神経科学者によれば、瞑想することで注意力、集中力、ストレス管理、衝動の抑制、自己認識といった様々なスキルが向上するとされている。定期的に瞑想することで脳は優れた意志力のマシンのように発達する。
心理学知識15 瞑想によって依存症への対策ができる
呼吸に意識を集中する瞑想によって、ストレスが減少し、内定欲求（欲求、心配、欲望）に強くなり、外的な誘惑（音、視覚、匂い）に惑わされなくなる。
瞑想は禁煙や減量、薬物やアルコールなど依存症への対策としても効果があることがわかっている。
心理学知識16 瞑想で行なっていることは、普段の生活の中でやらなければならないことと同じ
瞑想は呼吸に意識を集中することを繰り返すことで脳を鍛える。日常生活においても目標から遠ざかりそうになっている自分を目標の方へ引き戻す作業をする。瞑想は特別なことではなく日常生活と繋がっている。
